¿Qué es suelo pélvico y por qué sufre cambios durante el embarazo?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que tapizan la cavidad abdominal en su parte inferior.
A lo largo de la gestación tu cuerpo y tus hormonas van modificándose, generando cambios físicos en tu cuerpo. Dentro de las estructuras que se modifican está tu suelo pélvico, pudiendo presentar alteraciones en sus funciones principales: micción, defecación, sexualidad y sostén.
Por ello, realizar una valoración de esta estructura, con o sin sintomatología, puede beneficiarte generando cambios en los problemas que ya presentes y/o como prevención y mejora de tu estado durante la gestación.
¿Cuándo acudir a la primera sesión de valoración de suelo pélvico durante el embarazo?
Puedes acudir a realizar la primera sesión de valoración de tu suelo pélvico y abdomen pasadas las primeras 12 semanas. Siempre que los profesionales sanitarios que te están acompañando en el proceso den el visto bueno.
Beneficios de conocer y controlar tu suelo pélvico durante el embarazo
Gracias a la valoración inicial y una serie de pautas que personalizaremos para ti podrás conseguir:
- Mejorar la capacidad de sostén que tiene el suelo pélvico durante esta etapa.
- Mejorar la circulación y nutrición de este tejido musculoesquelético.
- Conocer la importante relación que tiene con el diafragma y aprender a
- Cómo respirar de forma adecuada, tanto durante la práctica de ejercicios, como en tu día a día y en el momento del parto.
- Saber cómo aliviar la pesadez y/o tirantez que puede ir apareciendo durante el embarazo (masaje perineal).
- Conocer y aprender que tu abdomen profundo puede ayudar a mejorar la actividad de tu suelo pélvico.
- Aprender e integrar la activación y relación de tu suelo pélvico en tu día a día, en tu actividad deportiva y durante el parto.
- Disminuir la posibilidad de lesión durante el proceso de parto (episiotomías, desgarros, etc.).
Ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo
¡Pon tu suelo pélvico y abdomen a trabajar!
No es necesario ser deportista para realizar ejercicio durante el embarazo. Debes saber que las últimas guías clínicas apoyan una actividad de intensidad moderada de 150 minutos semanales durante la gestación.
Ejercicios controlados y guiados por un profesional cualificado con una aprobación médica previa, pueden ayudarte a evitar problemas tan comunes como el estreñimiento, dolores de espalda y zona baja del abdomen.
Además, te ayudarán a controlar el aumento de peso, a descansar mejor, a mantener un buen estado de ánimo y a tonificar y aumentar la fuerza necesaria para este proceso de cambio corporal tan importante.
Lo ideal es que una vez conozcas y controles la actividad de tu suelo pélvico y abdomen, lo puedas integrar en tus actividades diarias y en tu rutina deportiva.
Algunos ejemplos de ejercicios que puedes aprender en nuestras sesiones serían:
- Aprender a activar tu abdomen profundo (faja natural) para conseguir mejor sostén lumbo-pélvico, mejorando tu postura y liberando presión a tu periné.
- Activar y relajar tu suelo pélvico de forma correcta para incorporarlo a tu día a día y a tu rutina deportiva.
- Ejercicios de tonificación y fuerza para mantener tu estructura muscular sana.
- Ejercicios de movilidad que te permitan sentirte libre.