
¿Qué personas NO pueden realizar CrossFit, ya sea por tema fisiológico, por lesiones previas etc.?
No existe una contraindicación absoluta para hacer CrossFit, pero sí hay determinadas personas que deben tener más precaución al realizar este deporte. Estas son:
- Personas con enfermedades cardiovasculares no controladas: Hipertensión grave o problemas cardíacos significativos podrían hacer que el entrenamiento de alta intensidad sea peligroso.
- Personas con lesiones articulares previas no tratadas: Lesiones en la columna vertebral, rodillas, hombros o caderas que no han sido rehabilitadas adecuadamente pueden empeorar con los movimientos repetitivos y de alto impacto.
- Personas con problemas crónicos en tendones y ligamentos: Quienes sufran de tendinopatías, como la del manguito rotador o tendinitis de Aquiles, deben tener precaución, ya que los ejercicios de alta demanda pueden exacerbar estas condiciones.
- Personas sin acondicionamiento físico previo: Quienes no han realizado actividad física durante un largo periodo, ya que el riesgo de lesión aumenta si no hay una fase progresiva de adaptación.
Peligros de practicar este deporte sin experiencia previa
Entrar en CrossFit sin preparación aumenta el riesgo de lesiones, especialmente porque es un deporte de alta intensidad con movimientos compuestos complejos. Los principales peligros incluyen:
- Sobrecarga muscular: Forzar el cuerpo a realizar movimientos complejos sin una base adecuada puede causar lesiones agudas, como esguinces o desgarros musculares.
- Fatiga excesiva: La fatiga puede llevar a una mala técnica, aumentando el riesgo de lesiones articulares y musculares.
- Falta de control técnico: CrossFit involucra levantamientos olímpicos y ejercicios pliométricos, que requieren una buena técnica para estar seguros.
Lesiones más habituales con la práctica de este deporte y cómo es el proceso y plazos de recuperación
Las lesiones más comunes en CrossFit son:
- Lesiones de hombro (ej. tendinopatías del manguito rotador, luxaciones…): Pueden tardar entre 6 semanas a 6 meses dependiendo de la gravedad y la necesidad de cirugía.
- Lesiones en la región lumbar (hernias discales, protusiones, sobrecargas musculares en la faja toraco-lumbar…): La recuperación puede durar desde unas semanas hasta varios meses si se trata de una lesión de disco.
- Lesiones de rodilla (ej. meniscos, tendinopatía rotuliana, rotura de LCA…): Dependiendo de la gravedad, la recuperación puede ser de 4 a 12 semanas o más si se requiere cirugía.
Factores del CrossFit que contribuyen a un mayor riesgo de lesiones
Los factores que más contribuyen a las lesiones en CrossFit incluyen:
- Sobrecarga temprana: Aumentar la intensidad o el peso demasiado rápido sin una progresión adecuada.
- Mala técnica: La falta de técnica en levantamientos olímpicos o movimientos gimnásticos es uno de los mayores factores de riesgo.
- Fatiga: La fatiga extrema durante los WODs (Workouts of the Day) puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- Competitividad: Intentar competir contra otros sin considerar las propias capacidades físicas puede llevar a sobreesfuerzos.
Los profesionales de Clínica DKF recomiendan iniciar este deporte de manera progresiva:
- Entrenamiento personalizado inicial: Trabajar con un entrenador para aprender la técnica correcta.
- Progresión gradual: Empezar con poco peso y aumentar gradualmente la intensidad.
- Escuchar al cuerpo: Evitar la sobrecarga o los ejercicios que generen dolor o incomodidad.
- Desarrollar una base aeróbica y de fuerza general antes de pasar a los movimientos más complejos.
¿Cómo afecta a la salud musculoesquelética de los practicantes?
El CrossFit, si se realiza correctamente, puede mejorar la salud musculoesquelética mediante:
- Incremento de la fuerza muscular: Mejora la capacidad de los músculos y tendones para soportar carga.
- Aumento de la densidad ósea: Los levantamientos de peso mejoran la salud ósea.
- Mejora de la movilidad y la flexibilidad: Los movimientos funcionales ayudan a mejorar el rango de movimiento articular.
¿Hay alguna recomendación específica para prevenir lesiones en el CrossFit?
Sí, desde Clínica DKF siempre recomendamos:
- Calentamiento adecuado: Al menos 10-15 minutos de preparación dinámica antes de los entrenamientos.
- Mejora de la técnica: Hacer hincapié en la correcta ejecución de movimientos antes de aumentar la intensidad.
- Fortalecimiento de la musculatura estabilizadora: Ejercicios específicos para el core, hombros y caderas para evitar descompensaciones.
Los principiantes son más propensos a lesionarse debido a la falta de técnica, mientras que los avanzados suelen estar en riesgo por fatiga y sobreentrenamiento. Es crucial que los más “rookies” reciban una supervisión adecuada, mientras que los que tienen más nivel deben prestar atención a su recuperación.
La técnica es fundamental. Ejecutar movimientos complejos con una postura incorrecta puede generar cargas desproporcionadas en las articulaciones y músculos, aumentando significativamente el riesgo de lesiones.
Beneficios potenciales del CrossFit para la salud
- Fuerza general y resistencia muscular: Mejora el rendimiento físico general.
- Condición cardiovascular: Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.
- Movilidad: El CrossFit incluye movimientos que mejoran la movilidad y la flexibilidad.
- Densidad ósea: El entrenamiento de resistencia ayuda a prevenir la pérdida ósea.
¿Cómo debería un fisioterapeuta involucrarse en el programa de entrenamiento de un atleta de CrossFit para minimizar riesgos?
Desde nuestra experiencia en Clínica DKF, un fisioterapeuta debe:
- Evaluar la movilidad y fuerza: Identificar áreas débiles que necesitan fortalecimiento.
- Aconsejar sobre la técnica: Corregir la postura y el movimiento durante los ejercicios.
- Diseñar programas de rehabilitación para prevenir y tratar lesiones específicas.