¿Qué es la trocanteritis?
El síndrome doloroso del trocánter mayor, comúnmente conocido como “trocanteritis”, consiste en un conjunto de patologías que cursan con dolor lateral en la cadera, que incluye la bursitis, la tendinosis o rotura de los tendones abductores (glúteos) y la cadera en resorte, por resalte de la banda iliotibial o el glúteo mayor.
Afecta con mayor frecuencia a mujeres entre los 40 y los 60 años de edad, aunque no exclusivamente, en parte, debido a la anatomía y forma de la pelvis o la debilidad muscular. Otros factores predisponentes son el sobrepeso, el dolor lumbar o factores que alteren la biomecánica de las piernas, como la discrepancia de longitud, la artrosis de rodilla, etc.
Realizar ejercicios específicos ayuda a fortalecer y estabilizar la cadera, reduciendo la presión sobre la zona afectada:
Ejercicios para tratar la trocanteritis
- Estiramiento de glúteos: ayuda a reducir la tensión en la cadera. Puedes realizarlo sentado o tumbado.
- Puente de glúteos: fortalece los músculos de la cadera y glúteos.
- Abducción de cadera en posición lateral: mejora la estabilidad de la cadera.
- Clamshell o ejercicio de “almeja”: fortalece glúteos y abductores de cadera.
- Sentadilla con banda elástica: refuerza los músculos de soporte de la cadera.
