La importancia de la actividad deportiva en personas con osteoporosis y osteopenia
Es importante descubrir que el entrenamiento de fuerza es la clave para preservar y mejorar nuestra salud ósea a lo largo de toda nuestra vida, desempeñando un papel fundamental en la creación y protección de la densidad mineral ósea máxima.
El vínculo entre el entrenamiento de fuerza y la densidad mineral ósea máxima radica en la respuesta fisiológica que tiene nuestro cuerpo a esta forma de ejercicio. Cuando realizamos un entrenamiento de fuerza, ya sea mediante levantamiento de pesas o bandas de resistencia, nuestros músculos se contraen con fuerza. Estas contracciones generan estrés en nuestros huesos, estimulándolos a adaptarse y volverse más densos. La densidad mineral ósea máxima, alcanzada durante la adultez temprana, es una medida crítica de la fortaleza ósea. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a alcanzar este pico, sino que también mitiga la pérdida natural de densidad mineral ósea que ocurre con la edad, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.
¿Por qué es recomendable?
Es una inversión para toda la vida. Debemos considerar el entrenamiento de fuerza como una inversión para toda la vida en su bienestar óseo. Los estudios científicos demuestran de manera consistente que las personas que incorporan entrenamiento de fuerza regular a sus rutinas experimentan tasas significativamente más lentas de pérdida ósea. La carga mecánica durante los ejercicios de fuerza activa las células formadoras de hueso, lo que fomenta la deposición de minerales como el calcio y el fósforo, lo que hace que los huesos sean más densos, fuertes y resistentes. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis en años posteriores.
Bienestar general. Más allá de su impacto directo en la salud ósea, el entrenamiento de fuerza ofrece un enfoque integral del bienestar general. No se trata solo de los aspectos físicos; se trata de mejorar la calidad de vida. Estimula el metabolismo, mejora el equilibrio y optimiza la función muscular, lo que nos permite mantener un estilo de vida activo e independiente a medida que avanzamos en años.
